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34天瘦8.6公斤體脂降5.5%🎉🎉 很多人問我怎麼瘦的,影片裡面我大概說了一些,其實最重要的就是飲食的控制,而且是極度的控制,再加上運動量要足,不管是重訓,或是高強度間歇有氧,或是我會跟朋友去玩體能極限王,這些都不能間斷,再來我滴酒不沾,這段時間之內我幾乎不吃晚餐,早餐和中餐補充蛋白質和蔬菜,下午四點到五點吃一顆蘋果。 在外飲食,絕對清淡,少油少鹽,甚至準備熱水過油,每天喝大量的水,幾乎都是3500 ,這是我大概的降體脂瘦身的方法, 總之是經過一番熬練,現在開始要增肌,但更不能亂吃,而是要有計劃的慢慢增加碳水化合物和蛋白質,讓我的肌肉在重訓完後可以合成。水一樣要多喝,酒不要喝!等到肌肉量變大,基礎代謝變高,就可以恢復正常的飲食,但所謂的正常飲食,不是像以往的天天大魚大肉,還是要有絕對的節制,其實我們的生活真的每天都營養過剩盛,重油重鹹,這些不但會造成體重的升高,脂肪的累積,也會造成心血管各方面的疾病可能! 為了能夠讓自己更健康,前面這一些熬練又算什麼呢?祝福大家都能夠找到自己瘦身的決心和目標,以終為始,目的生活!大家加油喔💪💪👊🏽👊🏽🤟🤟🎉🎉 謝謝我美麗智慧兼備的太太♥️ 我的私人CEO營養教練🥰🎉 謝謝我的私人健身教練ROCK&NANCY #以終為始目的生活 Purpose Space

34天瘦8.6公斤體脂降5.5%🎉🎉 很多人問我怎麼瘦的,影片裡面我大概說了一些,其實最重要的就是...